s 4

DZIEN 28! OSTATNI DZIEŃ MUSCLE TEST! :( DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal 2 kap. PCT MONSTER, MT, Omega 3, witaminy i minerały II: Makaron 100g /B:11/T:1/W:76/ = 357 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

DZIEN 39! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

18:00 Australia - Holandia 0;4 21:00 Hiszpania - Chile 1:1 00:00 Kamerun - Chorwacja 1:2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 2:1 21:00 Urugwaj - Anglia 1:2 00:00 Japonia - Grecja 2:0 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 3:1 21:00 Szwajcaria - Francja1:2 00:00 Honduras - Ekwador 1:1 Saturday 21 June 18:00 Argentyna - Iran 4:0 21:00 Niemcy - [...]

Hoho, to niezle z tym mlekiem Ale to kazdy mial chyba takie ciezkie poczatki. Moj pierwszy dziennik, cytuje: Dietka na dzis: sniadanie jogurt gratka 300 gram, w tym jak dobrze pamietam 47,1 g w, w szkole 3 bułeczki słodkie , w domu ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 [...]

BARKI+CZWOROBOCZNE+ŁYDKI+BRZUCH 1. hantle siedząc 4*8 28 kg 2.unoszenie bokiem 4*10 14 kg 3. unoszenie sztangi przodem 4*10 18 kg 4. szrugsy hantlami dodatnia 4*10 40 kg 5. wspiecia stojac z hantlami 4*10 40 kg 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*15 7 kg 7. allachy siedzac 4*15 55 kg 8. brzuszki 4*15 40 kg Unoszenie bokiem troche za [...]

DIETA dieta to podstawa, jest to dla mnie oczywiste nie bez powodu lubię przesiadywać w Odżywianiu zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2500 kcal, przy treningach 3 razy w tyg + jakieś wf’y i inne duperele białko na stałym poziomie wliczam roślinne wartości tłuszczy i ww będą się zmieniać ww wtedy kiedy są potrzebne z insuliną wolę [...]

O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]

1)Kułak - decyzja 2)Błachowicz - decyzja 3)Saleta - TKO 4)Pudzianowski - decyzja Turniej w wadze lekkiej: a) 2 walki przez poddanie Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-10 15:29:35

1)Dowda - decyzja. 2)Błachowicz - poddanie - duszenie zza pleców. 3)Saleta - decyzja. 4)Butterbean - decyzja. lekka: a. 2 walki skończą się przez poddanie. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-09-10 16:04:25

1) Daniel Dowda wygra mata leo 2) Jan Błachowicz wygra punkty 3) Przemysław Saleta punkty 4) Mariusz Pudzianowski ko g&p Lekka 1 poddanie ( pewnie Borys przez kimure ) Zmieniony przez - kaamill w dniu 2010-09-10 21:44:50

1) Kułak - decyzja 2) Błachowicz - decyzja 3) Saleta - TKO 4) Pudzianowski - KO g&p Turniej wagi lekkiej: 2 walki zakonczone przez poddanie Zmieniony przez - koksik1515 w dniu 2010-09-11 23:36:42

1)Kułak - ko 2)Błachowicz - decyzja 3)Saleta - ko 4)Pudzianowski - ko Turniej 3 walki zakończą się przez poddanie Zmieniony przez - harpagan89 w dniu 2010-09-15 17:14:48

1) Daniel Dowda - poddanie - balacha 2) Jan Błachowicz - poddanie - skretowka 3) Przemysław Saleta - tko 4) Mariusz Pudzianowski - tko Turniej wagi lekkiej: 3 walki zakoncza sie przez poddanie Zmieniony przez - ufohedin w dniu 2010-09-18 15:15:05

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 ( zszedlem od stycznia z 98kg) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: [...]

możliwe chyba sprowadzilismy go nieco na ziemię chyba że to Turbodymomen Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-22 00:12:53

kłótnia z koniem jedna słuszna rzecz hehe nie no nie gadaj, nie wygląda tak źle, ale jak na 4 lata to mizeria Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-23 22:18:14

jaką fife grasz??? ja w 10 karierę Wisłą 4 sezon wygrałem LM teraz wygram drugi raz i odchodzę do innego klubu... hooy też se zagram Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-23 23:01:26

Kupiłem se Gainera z HiTeca 4,5kg będzie masa jak nic "Kiedy mogę zacząć ćwiczyć ?" Edit: Herek spadaj Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-07-26 22:00:10

nie pyskuj Zeby cię przydusiła stanga Dobra idz rób Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-08-02 20:14:45